春天到来，随着气温的上升，不少人开始将甩脂计划提上日程。然而哪种方式效率最高呢？

答案是：立卧撑！（Burpee，波比跳）

据介绍，立卧撑被认为是世界公认的“脂肪杀手”，原因和其独特的运动姿势组合有关。

立卧撑简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。

别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。因此，立卧撑是很好的全身性锻炼动作。

健身人士表示，立卧撑看上去虽然很简单，但减脂效果超强。它能使心率达到很高的水平，让身体在短时间内做大功率输出，从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明，立卧撑的热量消耗是跑步的两倍。

此外，立卧撑还能提高心肺功能和运动能力。